「自分自身の悩み」について工夫したこと（まとめ編）
【自分自身の悩みについて】
介護には、いろいろと「悩み」がつきものです。
日々いろいろな「悩み」が増えてきて、押し潰されそうになります。
日頃、ウチ（私）は、
「自分自身の悩み」について、あーでもない、こーでもないといろいろ奮闘したこと（していること）をブログで発信しています。
なのですが・・・。
ウチ（私）はカウンセラーではないので「ああせい！こうせい！」とは、とても恐ろしくて言えません。
やけど・・・です！
このウチ（私）が、試した「工夫」については、
皆さんに、胸を張ってご紹介することはできます。
なんせ、実践済みのやつやから！
(あまり説得力がないけど・・・）
というわけで、
この度、今までの「自分の記事」を別の角度から見て、ひとつにまとめてみました。
ウチ（私）と同じような悩みでお困りの方が、これをご覧くださることで、「何かしらヒント」にしてくだされば、ものすごくうれしい気持ちでいっぱいになります。
これからも、
たとえ、どんなにくだらない「工夫」であっても
思いついて、それを実践したら、
新しい記事を投稿（公開・アップ）し、その度にここに戻って、まとめようと考えています。
（なので、この記事に関しては、随時、更新する予定です）
というわけで・・・・。
ウチは、こんな風に工夫してみました。
（いや、今も頑張ってます）
（現在進行形）
よろしかったら、ご覧ください。
１．自分の気持ち（感情）を整理したいとき ☞
用意するもの：
- メモ用紙（ポス〇イットがお勧め）
- マスキングテープ
- 部屋の壁
すること：
- 気持ちにさざ波がたったことを片っ端からメモする（メモ魔になる）
- そのメモを壁にベタベタ貼りまくる
- そのメモをいつも見るようにする
- メモの共通項を探す
コツ：
- 「何が何でも自分の魂を救うんじゃ！」と強く思う
- メモを書くと「体重が減るイメージ」や「お肌がキレイになるイメージ」を持つ
- ひたすら続ける
効果：
- なんか、自分の魂の鮮度が保てたような気になってくる
- 自分の気持ち（「不安や怒り」などの感情）を外に吐き出すことができる
- 費用が０円
- 身体が疲れない
- どんどん気持ちが整ってくる
- おぼろげながら、解決策が見えてくる
- 発想転換できるきっかけを作れる
- 応援してくれる仲間が増える
- 何か事件がおきたときに、とっさに「自分のメモ」とリンクできる
【関連記事】
壁にメモはいかがでしょうか？ ５つのステップでOK！
あれこれと母の言動で戸惑うことが多くなったときに、工夫したことです。
壁にメモはいかがでしょうか？（効果について１）
壁にメモを貼ることで出た効果について記しています。
壁にメモはいかがでしょうか？（効果について２）
壁にメモを貼ることで出た効果についてしるしています。
２．自分のストレスに気づいたとき ☞
用意するもの：
- 自分の身体
- 白い紙（広告やカレンダーの裏）
- 太いマジック
すること：
- 自分を抱きしめる
- とにかく、自分の気持ち（不安・不満・不平など「不」がつくものなら何でも）書きなぐる
- マインドマップをつくる
コツ：
- 「気持ちを外に吐き出してやるんだ！」思う
- 「自分の気持ち（感情）は、自分しか整理整頓できない！」と思う
- マインドマップのブランチ（枝）が一つ増えるごとに「若返るイメージ」を持つ
効果：
- 自分の気持ちを内にため込まず、外に吐き出すことができる
- 自分の「精神的な部分」を視覚化することができる
- 自分の「精神的な部分」を冷静に見ることができる
- 自分のストレスの核（本当の理由）がなんとなく見えてくる
- 解決策もマップ化（図式化）されて見えてくる
- 気持ち（感情）がなんなく軽くなったような気がする
- 若返ったような気がする
【関連記事】
ストレスというものは、知らず知らずのうちにため込んでしまうようです。
私の場合は、こんな形になって表面化してきました。
真夜中の「異様な音」の正体を知ったら、恐ろしくなりました（その１）
ストレスについて工夫したことです。
真夜中の「異様な音」の正体を知ったら、恐ろしくなりました（その２）
ストレスについて工夫（マインドマップなど）したことです。
真夜中の「異様な音」の正体を知ったら・・・（その３）
自分のストレスの核心に気づいたお話です。
３．自分の心（気持ち）を納得させたいとき ☞
用意するもの：
- 自分
- 納得（理解）したいこと
すること：
- 自分に言い聞かせる
- 具体的なイメージを持つ
- 固定概念や偏見などを捨てる
- つよく念じる
コツ：
- 自分の「頭」ではなく、「心」に言い聞かせるイメージを持つ
効果：
- あきらめることができる
- 頭と心のアンバランスから解放される
- 混乱がなくなる
- イライラすることがなくなる
【関連記事】
認知症を「頭」ではなく「心」で理解するために、工夫したことです。
真夜中の「異様な音」・・・再出発を誓ったその後のお話（その４）
母の「認知症の症状」を「頭」でなく「自分の心」で理解するために、私が試したことをお知らせします。
４．いろいろと行き詰ったとき ☞
用意するもの：
- お風呂
- たっぷりの湯舟もしくはシャワー
- メモとペン
- 自分の好きな香り（あったら）
すること：
- 自分の身体をキレイに洗う
- 後は、何も考えすにぼおーっとする
- なにか思いついたら、即メモする
- 飲み水も忘れずに用意する
コツ：
- ほんまに何も考えない
- 何も思いつかなくても良しとする
- 眠いのなら、溺れない程度に寝てみる
- 喉が渇いたら、ちゃんと飲む
効果：
- 頭のネットワーク全体が、ものごっつい活性化する
- 自分の「記憶の断片」がそれぞれリンクしだす
- 時にびっくりするような発想（おもいつき）が浮かぶ
- 思わず大声を出しそうになる
- 新しい出発ができる（たぶん）
【関連記事】
ストレス解消といえば、代表的なものが「お風呂」だと思っています。
私が、お風呂に入るときに心がけていることはこれです。
お風呂に入るときに、心がけていること（認知症の母と娘の暮らし）
いろいろと「認知症と介護」に悩む私ですが、お風呂に入る時に、心がけていることがあるのです。そのことについてお知らせします。
数多くあるブログから見つけてくださって、どうもありがとうございます。
このブログは、はる（春）ちゃん（母：認知症）とウチ（私）の何気ない日々の暮らしを綴ったものです。
くすっと笑えたこと、困ったこと、ビックリしたことなどを綴っています。
懲りずに、毎回投稿してます。
よろしかったら、また、遊びにいらしてください。
ウチは、ものごっつい元気が出ます。